プロテインを正しく飲むと筋肉量が2kgアップ！！〜ほどよく筋肉がついたメリハリのある身体を手に入れることができちゃいます〜
こんにちは！
現役管理栄養士のまいかです！
今回は、
「プロテインを正しく飲むと筋肉量が2kgアップ！！〜ほどよく筋肉がついたメリハリのある身体を手に入れることができちゃいます〜」
をお伝えします！
筋肉をつけるために、
とりあえずプロテインを飲んでいるという方、いませんか？？
もちろん、筋肉をつけるためにプロテインを
活用することはとても良いことです。
しかし、飲み方を間違えると、
筋肉ではなく、脂肪がついてしまう可能性が、、
せっかく飲んでいるのに、
無駄にしたくないですよね？？
プロテインを正しく飲むと筋肉量がアップし、
メリハリのある身体を手に入れることができます！！
健康的な身体は男性に人気なので、
異性から声をかけられて、
モテモテになること間違いなしですね。
プロテインを飲むか迷っている方は、
ぜひ読んでみてください！
「プロテイン」はそもそも、
たんぱく質を補うための栄養補助食品です。
なので基本的には、
食事から十分なたんぱく質が摂れていれば、
プロテインを飲む必要は無くなります。
たんぱく質が足りてるかわからない、、
そう思われる方は、
1食当たり片手の手のひら分の肉や魚、卵、大豆製品、乳製品が摂れているか、
想像してみてください。
たんぱく質は不足しやすい栄養素なので、
足りていない方が多いと思います。
そこで、プロテインの登場です！
「プロテインを飲んでたら筋肉がつく！」
その考え方は、NGです。
プロテインを飲んでいるだけでは筋肉はつきません。
筋肉をつけるためには、
プロテインを飲みながら、運動することが大切です！
また、運動しなければ、
プロテインのカロリーが消費されず、
脂肪として身体に蓄積されてしまうことも、、
せっかく飲んでいるのに、
無駄にしたくないですよね？？
私もプロテインを飲んでいましたが、
当時は正しい飲み方を知らず、
運動もほとんどしていない状況でした、、
そんな中で飲み続けていたので、
筋肉がつくどころか、
少し体重が増えてしまったことがあります（笑）
「プロテインがもったいない、、」と感じ、
正しい飲み方を習得すると、
なんと筋肉量が2kgアップ！！
筋肉が少ないことが悩みだったので、
とても嬉しかったですね！
筋肉がつくと身体にメリハリも出てきます。
プロテインを正しく飲んで、
筋肉量を少しでも増やしたい！という方は、
今すぐ実践してみてください！
「プロテインを飲んで筋肉量を増やす方法」
①ソイプロテインを飲む
プロテインには種類がありますが、
ダイエットや美肌効果が期待できます。
まさに、女性にぴったりですね。
筋肉もつけたいけど、女性らしさも保ちたい！という方におすすめです。
②飲むタイミングを守る
プロテインを効果的に飲むための
タイミングは次の3つです。
・運動後30分以内
・朝食
・就寝前
運動直後はたんぱく質の合成が
活発に行われるので、できるだけ早く
たんぱく質を摂ることが重要です。
また、朝食は1番たんぱく質が
不足しやすいため、食パンやおにぎりなどの
炭水化物、サラダなどと一緒にプロテインを
摂るようにしましょう。
そして、就寝中は筋肉量を増やすホルモンが
多く分泌されるため、寝る前にプロテインを
摂ると、効率よく筋肉を増やすことができます。
ただし、胃に負担をかけないように、
寝る1〜2時間前には飲むようにしておきましょう！
③運動を取り入れる
プロテインを飲むだけでは筋肉はつかないので、運動することが大切です。
まずは簡単なものから取り入れてみましょう。
・YouTubeの動画を見ながら筋トレ
・スクワットを15回（できれば3セット！）
・早歩きをする
・階段を使う
継続できることが大切なので、
続けられそうなものを選んで、試してみてください！
「ソイプロテインを飲む」
「飲むタイミングを守る」
「運動を取り入れる」
この3つを実践することで、
筋肉量を増やすことができます。
まずは、
できるだけ階段を使うようにしてみてください！
始めはしんどいかも知れませんが、
案外続けられます。
プロテインを正しく飲んで身体を動かし、
メリハリのある身体を手に入れちゃいましょう！
