プロテインを正しく飲むと筋肉量が2kgアップ！！〜ほどよく筋肉がついたメリハリのある身体を手に入れることができちゃいます〜
こんにちは！
現役管理栄養士のまいかです！
今回は、
「プロテインを正しく飲むと筋肉量が2kgアップ！！〜ほどよく筋肉がついたメリハリのある身体を手に入れることができちゃいます〜」
をお伝えします！
筋肉をつけるために、
とりあえずプロテインを飲んでいるという方、いませんか？？
もちろん、筋肉をつけるためにプロテインを
活用することはとても良いことです。
しかし、飲み方を間違えると、
筋肉ではなく、脂肪がついてしまう可能性が、、
せっかく飲んでいるのに、
無駄にしたくないですよね？？
プロテインを正しく飲むと筋肉量がアップし、
メリハリのある身体を手に入れることができます！！
健康的な身体は男性に人気なので、
異性から声をかけられて、
モテモテになること間違いなしですね。
プロテインを飲むか迷っている方は、
ぜひ読んでみてください！
「プロテイン」はそもそも、
たんぱく質を補うための栄養補助食品です。
なので基本的には、
食事から十分なたんぱく質が摂れていれば、
プロテインを飲む必要は無くなります。
たんぱく質が足りてるかわからない、、
そう思われる方は、
1食当たり片手の手のひら分の肉や魚、卵、大豆製品、乳製品が摂れているか、
想像してみてください。
たんぱく質は不足しやすい栄養素なので、
足りていない方が多いと思います。
そこで、プロテインの登場です！
「プロテインを飲んでたら筋肉がつく！」
その考え方は、NGです。
プロテインを飲んでいるだけでは筋肉はつきません。
筋肉をつけるためには、
プロテインを飲みながら、運動することが大切です！
また、運動しなければ、
プロテインのカロリーが消費されず、
脂肪として身体に蓄積されてしまうことも、、
せっかく飲んでいるのに、
無駄にしたくないですよね？？
私もプロテインを飲んでいましたが、
当時は正しい飲み方を知らず、
運動もほとんどしていない状況でした、、
そんな中で飲み続けていたので、
筋肉がつくどころか、
少し体重が増えてしまったことがあります（笑）
「プロテインがもったいない、、」と感じ、
正しい飲み方を習得すると、
なんと筋肉量が2kgアップ！！
筋肉が少ないことが悩みだったので、
とても嬉しかったですね！
筋肉がつくと身体にメリハリも出てきます。
プロテインを正しく飲んで、
筋肉量を少しでも増やしたい！という方は、
今すぐ実践してみてください！
「プロテインを飲んで筋肉量を増やす方法」
①ソイプロテインを飲む
プロテインには種類がありますが、
ダイエットや美肌効果が期待できます。
まさに、女性にぴったりですね。
筋肉もつけたいけど、女性らしさも保ちたい！という方におすすめです。
②飲むタイミングを守る
プロテインを効果的に飲むための
タイミングは次の3つです。
・運動後30分以内
・朝食
・就寝前
運動直後はたんぱく質の合成が
活発に行われるので、できるだけ早く
たんぱく質を摂ることが重要です。
また、朝食は1番たんぱく質が
不足しやすいため、食パンやおにぎりなどの
炭水化物、サラダなどと一緒にプロテインを
摂るようにしましょう。
そして、就寝中は筋肉量を増やすホルモンが
多く分泌されるため、寝る前にプロテインを
摂ると、効率よく筋肉を増やすことができます。
ただし、胃に負担をかけないように、
寝る1〜2時間前には飲むようにしておきましょう！
③運動を取り入れる
プロテインを飲むだけでは筋肉はつかないので、運動することが大切です。
まずは簡単なものから取り入れてみましょう。
・YouTubeの動画を見ながら筋トレ
・スクワットを15回（できれば3セット！）
・早歩きをする
・階段を使う
継続できることが大切なので、
続けられそうなものを選んで、試してみてください！
「ソイプロテインを飲む」
「飲むタイミングを守る」
「運動を取り入れる」
この3つを実践することで、
筋肉量を増やすことができます。
まずは、
できるだけ階段を使うようにしてみてください！
始めはしんどいかも知れませんが、
案外続けられます。
プロテインを正しく飲んで身体を動かし、
メリハリのある身体を手に入れちゃいましょう！
そのままの食事で大丈夫？？ボロボロの汚肌がツヤツヤの透明感ある美肌に！〜取り入れるべき3つの食品〜
こんにちは！
現役管理栄養士のまいかです！
今回は、
「そのままの食事で大丈夫？？ボロボロの汚肌がツヤツヤの透明感ある美肌に！〜取り入れるべき3つの食品〜」
をお伝えします！
「こんなところにニキビが！！」
「肌荒れが治らない、、」
お肌に悩みを持っている人は多いですよね。
そのお肌の悩み、もしかすると
「食事」が原因かも知れません！
そのままの食事を続けていると、
ニキビ跡だらけの汚肌になって、
異性に幻滅されちゃうかも、、
気になる人に自信を持って
アプローチしたいですよね？？
大丈夫です！
お肌はいつからでも変えることができます！
食事を少し変えるだけで、
ニキビだらけのボロボロの汚肌が
ツヤツヤの透明感ある美肌に！
気になる人から
逆アプローチされちゃうかもしれませんね。
美肌になりたい方は必見です！
「ニキビだらけで辛い、、」
「肌荒れがなかなか治らない、、」
女性にとって、
お肌の悩みは尽きないですよね。
肌荒れの原因は様々ですが、
もしかするとその肌荒れ、
「食事」が原因かも知れません。
肌荒れの原因になる食生活は、
・糖質や脂質を摂り過ぎている
・偏った食事をしている
大きく分けてこの2つです。
食事は人生の楽しみの１つですが、
好きなものばかり食べていませんか？？
特に糖質や脂質は知らず知らずのうちに
摂り過ぎてしまっています。
揚げ物やお寿司、チョコレートやアイス、、
美味しいものは全て、
糖質と脂質でできています。
どこかで聞いたことのあるフレーズですね（笑）
糖質や脂質が多く含まれているものを摂ると、皮脂の分泌を増やしてしまうため、
肌荒れを引き起こしやすいと言われています。
また、偏った食事も肌荒れの原因になります。
朝食を抜いたり、野菜しか食べなかったり
といった食事を続けていると、
栄養素が偏ってニキビや肌荒れを引き起こしてしまいます。
綺麗なお肌を保つためには、
やはり栄養バランスの良い食事を摂ることが
大切ですね。
私も揚げ物や甘い物が大好きだったので、
かなり偏った食事をしていました。
その頃は、
フェイスラインのニキビに
めちゃくちゃ悩まされていましたね、、
化粧をしても隠せないぐらいでした（笑）
そこから食事を少しずつ変えてみると、
圧倒的にニキビの数が少なくなりました！
時間はかかりましたが、
ニキビ跡も綺麗に治っていきましたね。
食事だけが肌荒れの原因では無いですが、
食事の影響はかなり大きいと思います。
今すぐ食事を変えて、
ツヤツヤの透明感ある美肌を
手に入れましょう！！
「美肌になるための食品3選」
①卵
卵は「完全栄養食品」と呼ばれているのを
知っていますか？？
ビタミンCと食物繊維以外の全ての栄養素が
含まれているため、そう呼ばれています。
美肌に欠かせない、
たんぱく質やビタミン、ミネラルが
バランス良く含まれているため、
毎日食べたい食品ですね。
1日２個ぐらいを目安に食べてみましょう！
②フルーツ
美肌にはやはりビタミンCが必須です。
ビタミンCを簡単に摂るには、
キウイやイチゴなどがおすすめです。
デザートの代わりに毎日取り入れたいですね！
③大豆製品
豆腐や納豆などの大豆製品には、
バランス良く含まれています。
また、女性の健康をサポートする
大豆イソフラボンも含まれているため、
美容には欠かせない食品です。
できる限り毎日摂るようにしましょう！
「卵」
「フルーツ」
「大豆製品」
この3つが美肌に欠かせない食品です。
まずは、
キウイを買っておやつの代わりに
食べてみましょう！
この機会にぜひフルーツを食べる習慣を
身につけてみてください。
食事を変えて、ツヤツヤの透明感ある美肌を目指しましょう！
生理中のダイエットが辛い、、というお悩み吹き飛ばします！〜生理中でもリバウンドせず、効果的にダイエットを続ける方法3選〜
こんにちは！
現役管理栄養士のまいかです！
今回は、
「生理中のダイエットが辛い、、というお悩み吹き飛ばします！〜生理中でもリバウンドせず、効果的にダイエットを続ける方法3選〜」
をお伝えします！
「生理中だけどダイエットを続けたい、、」
「でも気持ち的にもしんどいなぁ、、」
こんなお悩みありませんか？？
生理中は食欲が増したり、
イライラしたりでダイエットが
上手くいかないことが多いですよね。
せっかく始めたダイエットなのに生理中に
「リバウンド」してしまったら、
悲しいですよね？？
生理でダイエットを挫折なんてことも、、
そんな生理中のダイエットが辛いという
お悩みを吹き飛ばし、
ダイエットを長く続けられる方法を
お伝えします！
毎月訪れる生理中のダイエットを
乗り越えることができたら、
もう怖いものなしですね！
周りで悩んでいる方も多いと思うので、
教えてあげると感謝されるきっかけに
なるかも知れません。
ダイエットをしている女性は必見です！
女性の皆さん、
生理中って本当に辛いですよね、、
イライラしたり、睡魔が襲ってきたり、
生きるだけでも大変です（笑）
そんな中で、
ダイエットを続けるのはなかなか至難の業です。
特に生理の1週間前から生理が終わるまでの期間は、
女性ホルモンのプロゲステロンの影響で、食欲が増すようになっています。
確かに生理中はどれだけ食べても
お腹が満たされないような気分になることが多いですよね、、
また、情緒不安定になりやすいのも特徴です。
ホルモンバランスの乱れによって
自律神経に不調をきたして、
イライラしたり、落ち込みやすくなってしまいます。
そんな中でダイエットを続けるのは
本当に大変ですよね。
私の場合は、生理がかなりきつくて、
ダイエットを挫折しそうになっていたときもありました、、
ですが、ある3つのことを意識するだけで、
生理中でもダイエットを無理なく続けることができました！
おかげで見事ダイエットに成功し、
今でも体型をキープできています。
せっかく始めたダイエットを
生理で無駄にしたくありませんよね。
生理中でも、3つのことを意識するだけで、
無理なくダイエットを続けることができます！
生理は毎月訪れるので、
この方法を習得しておくと、
かなりダイエットの味方になります。
生理中でもダイエットを頑張りたい！
という方は今すぐ実践してみてくださいね。
「生理中でもダイエットを続けるコツ」
①赤身の肉や魚を食べる
生理中の女性は大半が貧血です。
鉄分が豊富に含まれている赤身の肉や魚を
積極的に摂り、貧血を予防しましょう！
肉の場合は、
特に牛肉に鉄分が多く含まれています。
脂身が少ない部位を購入するようにしましょう。
魚の場合は、
カツオやマグロがおすすめです。
赤身の肉や魚は、高たんぱく低脂質で
ヘルシーなので、ダイエットにもぴったりです。
②大豆製品を1日1回は食べる
豆腐や豆乳、納豆には、女性ホルモンと似たような作用をもつ
栄養素が含まれています。
また、たんぱく質も多く含まれているので、
筋肉量を増やし、代謝アップも期待できます。
大豆製品は手軽で食べやすいので、
1日1回は食べるように意識しましょう。
③運動は軽めにする
生理中でも軽い運動や筋トレをするのは
問題ありません。
無理は禁物ですが、
ウォーキングやスクワットのような筋トレなど、
手軽にできるものを続けてみましょう。
脂肪燃焼だけではなく、
ストレス発散にも効果的ですよ。
「赤身の肉や魚を食べる」
「大豆製品を1日1回は食べる」
「運動は軽めにする」
この3つを意識して、
生理中も無理なくダイエットを続けましょう。
まずは、
貧血予防のために、
赤身の肉や魚を食べてみましょう！
貧血になると余計に身体がしんどくなり、
ダイエットを続けることが難しくなってしまいます。
なので、貧血予防は鉄則です！
生理中のダイエットは辛い、、
そんな悩みは吹き飛ばして、
無理なくダイエットを続けましょう！
ファスティングダイエットは痩せにくい身体になる？？普段の生活習慣でも、たった2つのことを意識するだけでキュッとしまったくびれ、スラっとした足を手に入れることができちゃいます！
こんにちは！
現役管理栄養士のまいかです！
今回は、
「ファスティングダイエットは痩せにくい身体になる？？普段の生活習慣でも、たった2つのことを意識するだけでキュッとしまったくびれ、スラっとした足を手に入れることができちゃいます！」
をお伝えします！
「ファスティングって効果あるのかな？」
「簡単そうだし、やってみようかな！」
ファスティングダイエットに興味のある方、
ちょっと待ってください！
ファスティングダイエットはやみくもに
手を出すと筋肉量が落ち、
痩せにくい身体になってしまうかも、、
大変な思いをしてダイエットに成功しても、
痩せにくい身体になってしまったら、
意味ないですよね？？
ファスティングダイエットではなく、
普段の生活習慣にプラスたった2つのことを意識するだけで、
キュッとしまったくびれ、スラっとした足を手に入れることができちゃいます！
スタイル抜群になったら、
気になる人から声をかけられちゃうかもしれませんね！！
ファスティングダイエットを始めるか迷っている方は必見です！
「ファスティング」はそもそも、
一定期間食事をしないことを意味するので、
「断食」のことを指します。
ファスティングには種類があり、
16時間ダイエットや、
3日〜5日期間を空けるもの、
中には1週間何も食べないものもあります。
ダイエット効果が得るためには、
3日〜5日期間を空ける必要があると言われています、、
3日〜5日期間を空けてしまうと、
身体にどういった変化があるのでしょうか？
もちろん、その間固形物を食べていないので、
体重は凄いスピードで落ちていくと思います。
しかし、
圧倒的にたんぱく質が不足してしまうので、
筋肉量が落ちてしまいます。
筋肉は脂肪を燃やすためにとても重要なので、
落ちてしまうとなかなか脂肪が燃やせず、
痩せにくい身体に、、
また、ファスティングダイエットで怖いのは、
「リバウンド」です。
ファスティングダイエットが終わった後、
普通の食事に戻したときに、
リバウンドを避けるのはなかなか難しいです。
せっかく努力して痩せたのに、
全て水の泡になってしまったら悲しいですよね？？
ファスティングダイエットは
個人による差も大きいので、
成功する方もいます。
しかし、かなり上手くやらないと筋肉が落ち、
痩せにくい身体になってしまうので、
リスクが大きいですよね、、
ファスティングダイエットを行うよりも、
筋肉を落とさず痩せるほうが安心できますよね！
普段の生活習慣にプラスたった2つのことを
意識するだけで、筋肉を保ちつつ、
キュッとしまったくびれとスラっとした足を
手に入れることができる方法があります！
ファスティングダイエットよりも時間は
かかるかも知れませんが、
綺麗な身体をキープするためには、
地道に体重を落としたほうが効果的です！
私も、たった2つのことを意識するだけで、
お腹がスッキリ、足もスラっと長く見えるようになりました！
興味のある方は今すぐ実践してみましょう！
「綺麗に痩せるための2つのルール」
①普段の食事に、たんぱく質もしくは野菜を1品プラスする
普段の食事は栄養バランス、整っていますか？？
食事は、やはり何か1つに偏ってしまっては
上手く痩せることができません。
たんぱく質が少ない方は、
・ゆで卵
・納豆
・魚の缶詰
・サラダチキン
・ヨーグルト
など、コンビニやスーパーで買えるもので
良いので、1品プラスしてみましょう。
野菜が少ない方は、
・カット野菜
・スティック野菜
・トマト（洗ってすぐ食べれるので便利）
・ほうれん草（茹でてストックしておく）
などを、プラスしてみましょう。
身体は食べたもので作られます。
炭水化物オンリーで済まさないように注意しましょう！
②簡単な運動をする
綺麗に痩せるためには、
食事と同じくらい運動が大切です。
ハードな運動ではなく、
長く続けられる簡単なものから始めてみましょう。
・歩くときは早く歩く
・エスカレーターやエレベーターではなく、階段を使う
・電車の中では立つ
・YouTubeの筋トレ動画で5分身体を動かす
・スマホを見ながらスクワットをする
これぐらい手軽にできるもので大丈夫です。
「意識して身体を動かすこと」が
とても重要です！
毎日少しずつでも、
積み重ねれば大きな成果になります。
「普段の食事に、たんぱく質もしくは野菜を1品プラスする」
「簡単な運動をする」
ファスティングダイエットを行なって
筋肉を失うリスクを取るより、
この2つを守って地道に体重を落とすほうが、
健康的に痩せることができます。
まずは、
歩くときは早歩きを意識してみてください！
私は今でも実践していますが、
早歩きするとだいぶ疲れます（笑）
疲れるということは、
その分エネルギーも消費できているということですね。
毎日2つのことを意識して、
キュッとしまったくびれと、
スラっとした足を手に入れちゃいましょう！
3つのルールを守ってお酒を飲むと、ぷよぷよな身体がくびれのある綺麗な身体に！〜お酒で太るという悩みがキレイさっぱり無くなります〜
こんにちは！
現役管理栄養士のまいかです！
今回は、
「3つのルールを守ってお酒を飲むと、ぷよぷよな身体がくびれのある綺麗な身体に！〜お酒で太るという悩みがキレイさっぱり無くなります〜」
をお伝えします！
「疲れて帰ってくるとついついお酒をたくさん飲んでしまう、、」
「痩せたいけどお酒をやめれない、、」
お酒は人生の楽しみの１つですよね。
仕事で疲れると、
ついつい大好きなお酒を
たくさん飲んでしまいがちです。
ですが、
お酒は確実に太ります。
特にお腹まわりにつきやすくなるので、
くびれがあっという間に無くなってしまうんですね、、
大好きなお酒でくびれが
無くなってしまうなんて、悲しいですよね？？
お酒と上手に付き合うために、
3つのルールを守れば、
くびれを保ちつつ、
これからもずっと大好きなお酒を楽しめます！！
「お酒好きなのに、
スタイル良くて羨ましい！」
なんて褒められちゃうかもしれませんね。
お酒好きだけど、
くびれのある綺麗な身体になりたい！
という方は必見です！
皆さん、お酒はどれぐらいのカロリーが
あるかご存知ですか？？
「糖質オフ」や「糖質ゼロ」の
お酒は太らない
そう思っている方も多いのではないでしょうか？
ですが、その考えは
かなり間違っています。
ビールや日本酒などの醸造酒と呼ばれるお酒は、糖質が含まれているので、
太りやすいと聞いたことがあると思います。
しかし、
糖質が含まれていないのにも関わらず、
飲み過ぎると太ってしまいます。
なぜでしょうか？
それは、糖質だけでなく、
アルコール自体にカロリーがあるからです。
栄養素はそれぞれ1g当たりのカロリーが
決まっています。
炭水化物・・・4kcal
たんぱく質・・・4kcal
脂質・・・9kcal
アルコール・・・7kcal
ご飯やパンの炭水化物より、
アルコールのカロリーが多いのは
衝撃ですよね、、、
ただ、
アルコールのカロリーは熱として消費されやすいという特徴があるので、
アルコールのカロリーが全て脂肪として
蓄積されるわけではありません。
しかし、
アルコールのカロリーを分解している間は、
他の食べ物から摂取したカロリーの分解が後回しになってしまい、
結果、余ったカロリーは脂肪として蓄積されてしまいます。
なので、
やはりアルコール自体にカロリーが含まれていることが、
太る原因になってしまうんですね、、
アルコールで太る原因はもう1つあります。
それは、
「一緒に食べるご飯やおつまみ」です。
アルコールには胃酸の分泌を促し、
食欲を増進させる働きがあります。
なので、お酒を飲むと
ついついご飯を食べる量や、おつまみの量が
増えてしまいます。
そうなると、食べる量が増えるので、
自然と太ってしまいますよね、、
また、おつまみの種類が揚げ物だと、
あっという間にカロリーオーバーに！
お酒は好き放題飲んでいると
どんどん脂肪が蓄積されてしまいます。
ですが、3つのルールを守るだけで、
お酒で太るという心配が無くなります！
お酒好きな方、
今すぐ実践してみましょう！
「お酒を飲むときの3つのルール」
①適正飲酒を守る
お酒は飲み過ぎるとどうしても太ってしまうので、
適正飲酒を守ることは鉄則です。
・ビール・・・中瓶1/2本（250ml）
・日本酒・・・0.5合（90ml）
・焼酎・・・0.25合（45ml）
・ワイン・・・グラス1杯（120ml）
・ウイスキー・・・ダブル1/2杯（30ml）
これは女性の適正飲酒量です。
男性の半分くらいになりますね、、
飲み足りないという人も多いと思いますが、
お酒と末長く付き合っていくためには必須です！
②お水を飲む
お酒をのむとき、
一緒にお水飲んでいますか？？
お水を一緒に飲んでお腹を満たすことで、
お酒の摂取量を抑える作戦です。
お酒を飲んだら、お水もひとくち。
お酒とお水の割合は、1：1が理想です！
お水を飲むとアルコールの分解を促進してくれたり、
脱水を予防したりすることもできます。
③おつまみはたんぱく質を選ぶ
お酒に合うのは揚げ物、、
ついつい唐揚げやフライを頼んでしまうという方も多いと思います。
ですが、おつまみも好きなものばかり選んでいると、
あっという間にカロリーオーバー！
おつまみは高たんぱく低脂質のものを選ぶと良いです。
ヘルシーかつ筋肉の材料にもなります。
・冷奴
・枝豆
・お刺身
・焼き鳥
・おでん
・チーズ
などを選べば間違いなしです。
おつまみは選び方１つで立派なダイエットになります！
お気に入りのおつまみを見つけてみましょう。
「適正飲酒を守る」
「お水を飲む」
「おつまみはたんぱく質を選ぶ」
お酒を飲むときにこの3つのルール、
守れそうでしょうか？？
まずは、
お酒を飲むとき、一緒にお水を飲むようにしましょう！
お酒を飲んだらお水もひとくち飲むだけです。
小さな積み重ねがダイエットには重要です！
くびれのある綺麗な身体になるために、
ルールを守ってお酒を楽しみましょう！
たった3つの方法でストレス発散！ドカ食いやめて、身体も心もハッピーに！笑顔が増えて人気者になれちゃうかも？！
こんにちは！
現役管理栄養士のまいかです！
今回は、
「たった3つの方法でストレス発散！ドカ食いやめて、身体も心もハッピーに！笑顔が増えて人気者になれちゃうかも？！」
をお伝えします！
「仕事と人間関係のストレスでついついドカ食いしちゃう、、」
ストレスを食事で解消する人は多いですよね？
ただ、ストレスは解消されても、
ドカ食いすることでくびれを失い、
太ったことに対してストレスが溜まってしまうかも、、
太った事実にストレスを感じ、
またドカ食いしてストレス解消、、の
無限ループに陥ってしまう可能性も！
そんな人生、もう嫌ですよね？
食事以外のストレス発散方法を
実践すれば、身体も心もハッピーに！
笑顔が増えて、自然と人が集まってきちゃいます！
人とのつながりが増えると、
また新たな人生が見えてきて、
今以上に楽しい日々を過ごすことができそうですよね？
ストレスを食事で解消しがちな方は、
ぜひこの記事を読んで、
今すぐ実践してみましょう！
「仕事でストレスが溜まる、、」
「ストレスが溜まるといつもドカ食いしてしまう、、」
食べることでストレスを発散する方は多いのではないでしょうか？
実際、ストレスの解消方法を調べた調査では、
「好きなものを食べる」が
第1位になっています。
「ストレスを感じたらとにかく好きなものを
カロリー気にせず食べる！」
という方が多いみたいですね、、
ストレスを感じると、脳内で、
「ドーパミン」といった食欲促進作用のある
ホルモンが分泌されてしまうと言われています。
そのため、
ドカ食いしたくなったり、
好きなものをカロリー気にせず
食べてしまったりするというわけですね、、
私も仕事が忙しく、ストレスを感じたときは、
食べることで発散していたときがありました。
とくに甘いものが好きだったので、
夜ご飯のあとに、アイスやクッキー、チョコレートなどを思う存分食べていました（笑）
そのときは甘いものを食べて満たされるので
ストレス解消になっていると思っていましたが、
その影響で、当たり前の話ですがぶくぶく太ってしまいました、、
そうなると、次は
太ったことに対してストレスを感じてしまうんですね。
そしてまたそのストレスを食べることで解消
→太る→ストレスを感じる→また食べる、、
この永遠ループに
ハマってしまったことがあります、、
こうなると大変なので、
食事以外のストレス発散方法を
見つけることがめちゃくちゃ大切です！
食べることに頼らなくなると、太ることもなくなり、
身体も心もハッピーに！
自然と笑顔も増えて、周りに人が集まってくるようになった！
なんてこともありそうですよね。
今すぐ実践してみましょう！
「食事以外のストレス発散方法3選」
①友達に会って笑う
ストレスが溜まったら、
友達に会いましょう。
人に話を聞いてもらうと気持ちに
整理がついて、心が軽くなりますよね。
相談だけではなく、
関係のない話をして「笑う」ことが、
ストレス発散にとても効果的です！
笑うと、副交感神経が働き、
安心感や安らぎを得られると言われています。
友達と笑って、
憂鬱な気持ちを吹き飛ばしましょう！
②良い天気の日は散歩する
太陽の下で身体を動かすことも、
ストレス発散になります。
激しい運動ではなく、
散歩をするだけで十分です。
一定のリズムを刻む運動を反復して行うと、
心を穏やかにしてくれる「セロトニン」という
物質が分泌されます。
また、日光に当たることによっても、
「セロトニン」が分泌されます！
晴れた日の散歩はストレス発散に
ぴったりだと言えますね。
③自然に触れる
自然に触れることもストレス発散に有効です。
たった20分、自然に触れるだけで、
ストレスホルモンである「コルチゾール」を
大幅に減少させることが明らかになっています！
公園に行ったり、テラス席で食事をするのも
良い方法ですね！
自然の写真を見るだけでも効果があると言われているので、
海や森などの写真を眺めてみても良いですね。
「友達に会って笑う」
「良い天気の日は散歩する」
「自然に触れる」
食事以外のストレス発散方法を
知っておくと、
ドカ食いすることもなくなります。
まずは、ストレスが溜まったときは、
晴れた日に散歩してみましょう！
ちょっと買い物ついでに
スーパーまで歩くだけでもいいです。
自分に合うストレス発散方法を見つけて、
身体も心もハッピーになりましょう！
くびれのあるメリハリボディになって気になる人にアプローチできちゃう？！〜大事なのはたった2つだけ〜
こんにちは！
現役管理栄養士のまいかです！
今回は、
「くびれのあるメリハリボディになって気になる人にアプローチできちゃう？！〜大事なのはたった2つだけ〜」
をお伝えします！
「気になる人がいるけど、自信なくて話せないな、、」
「太ってるし相手にされないだろうな、、」
そんな悩みをお持ちの方はいませんか？？
体型が原因で自信が持てず、
気になる人にアプローチできないまま
終わってしまうなんて、悲しいですよね？？
体型はいつからでも変えることができます。
たった2つのことを実践するだけで、
くびれのあるメリハリボディを手に入れ、
気になる人に自信を持って
アプローチできるようになっちゃいます！！
仲良くなって気になる人とデートに行けたら、
嬉しいですよね！
ぜひこの記事を読んで、
今すぐ実践してみましょう！
「もっとスタイル良くなりたいなぁ、、」
「この見た目じゃ、気になる人とデートできないなぁ、、」
恋愛において、
「見た目」って結構重要ですよね？
特に男性は見た目を
重視する方が多いとよく耳にします。
ある調査によると、
男性が恋人を選ぶときに
見た目を重視する割合は、
なんと7割にも及ぶと報告されています！
7割ってかなり多いですよね、、（笑）
なので、
気になる人にアプローチするためには、
まず自分の見た目に自信を持つことが
大切です。
では、男性はどういった見た目に
魅力を感じるのでしょうか？？
男性が魅力を感じる体型は、
・細すぎず、太りすぎていない
・出るとこは出ている体型
・引っ込むべきところは引っ込んでいる体型
と言われています。
つまり、
「くびれのあるメリハリボディ」です。
私も気になっていた人に
アプローチしたいと思い、
ダイエットを始めたことがあります。
たった2つのことを意識することで、
少しずつくびれができるようになり、
自分に自信が持てるようになりました！
その2つとは、
「食事」と「運動」です。
やはり、
綺麗に痩せる、魅力的な身体になるためには
この2つが欠かせません。
では、具体的に
どうすれば良いのでしょうか？
「くびれのあるメリハリボディになる方法」
①できるだけ主食、主菜、副菜を揃える
3食はできるだけ、主食、主菜、副菜を揃えたいですね。
主食:ご飯やパン、麺などの炭水化物
主菜:肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などのたんぱく質
副菜:野菜やきのこ類、海藻類などのビタミン、ミネラル
この3つが揃えば、確実に栄養バランスが良くなります。
食事制限をするだけだと、
脂肪ではなく、どんどん筋肉が減少してしまいます。
そうなってしまうと痩せたとしても
メリハリがなく、ぶよぶよな見た目に、、
くびれのあるメリハリボディとはほど遠く
なってしまうので、
主食、主菜、副菜の3つを揃えることが大切です。
「炭水化物はよく食べるけど、
たんぱく質と野菜はなかなか難しい、、」
そんな声が聞こえてきました。
たしかに、炭水化物は安くて
腹持ちも良いのでそれだけで済ませてしまうことも多いですよね？
最近はコンビニやスーパーなどの商品が
非常に充実しているので、
思う存分、活用しましょう！
簡単に取り入れられる主菜には、
・牛乳やヨーグルト
・ソーセージ
・ゆで卵
・魚の缶詰
などがあります。
副菜の場合は、
・カット野菜
・スティック野菜
・コンビニやスーパーの惣菜
などですね。
あまり自炊しない方は、
こういったものを取り入れて、
栄養バランスを整えましょう。
②日常生活でできる運動を行う
メリハリのある身体になるためには、
筋肉も重要なので、やはり運動は必須です。
とはいっても、
いきなり激しいスポーツを始めるのは
時間と勇気がいりますよね、、
そこで、
日常生活で簡単にできる運動をおすすめします！
・歩くときは早歩きする
・階段を使う
・電車の中では立つ
・歯磨きもしくはテレビ見ながらスクワット
・トイレに行ったら身体をねじる
など、少し意識するだけで簡単にできるものなら、始めやすいですよね！
1回やってみると案外続くものなので、
初めの1歩が大切です！
「できるだけ主食、主菜、副菜を揃える」
「日常生活でできる運動を行う」
くびれのあるメリハリボディになるためには、
この2つがとても重要です。
まずは、
今、携帯を見ながらスクワット10回
やってみてください！
スクワットはながらでできて、
足の1番大きな筋肉を鍛えられるので、
積極的に取り入れたい運動です。
せっかくなので、
今日から始めて続けてみてください！
くびれのあるメリハリボディになって、
モテモテになっちゃいましょう！
