たった3つの方法でストレス発散！ドカ食いやめて、身体も心もハッピーに！笑顔が増えて人気者になれちゃうかも？！
こんにちは！
現役管理栄養士のまいかです！
今回は、
「たった3つの方法でストレス発散！ドカ食いやめて、身体も心もハッピーに！笑顔が増えて人気者になれちゃうかも？！」
をお伝えします！
「仕事と人間関係のストレスでついついドカ食いしちゃう、、」
ストレスを食事で解消する人は多いですよね？
ただ、ストレスは解消されても、
ドカ食いすることでくびれを失い、
太ったことに対してストレスが溜まってしまうかも、、
太った事実にストレスを感じ、
またドカ食いしてストレス解消、、の
無限ループに陥ってしまう可能性も！
そんな人生、もう嫌ですよね？
食事以外のストレス発散方法を
実践すれば、身体も心もハッピーに！
笑顔が増えて、自然と人が集まってきちゃいます！
人とのつながりが増えると、
また新たな人生が見えてきて、
今以上に楽しい日々を過ごすことができそうですよね？
ストレスを食事で解消しがちな方は、
ぜひこの記事を読んで、
今すぐ実践してみましょう！
「仕事でストレスが溜まる、、」
「ストレスが溜まるといつもドカ食いしてしまう、、」
食べることでストレスを発散する方は多いのではないでしょうか？
実際、ストレスの解消方法を調べた調査では、
「好きなものを食べる」が
第1位になっています。
「ストレスを感じたらとにかく好きなものを
カロリー気にせず食べる！」
という方が多いみたいですね、、
ストレスを感じると、脳内で、
「ドーパミン」といった食欲促進作用のある
ホルモンが分泌されてしまうと言われています。
そのため、
ドカ食いしたくなったり、
好きなものをカロリー気にせず
食べてしまったりするというわけですね、、
私も仕事が忙しく、ストレスを感じたときは、
食べることで発散していたときがありました。
とくに甘いものが好きだったので、
夜ご飯のあとに、アイスやクッキー、チョコレートなどを思う存分食べていました（笑）
そのときは甘いものを食べて満たされるので
ストレス解消になっていると思っていましたが、
その影響で、当たり前の話ですがぶくぶく太ってしまいました、、
そうなると、次は
太ったことに対してストレスを感じてしまうんですね。
そしてまたそのストレスを食べることで解消
→太る→ストレスを感じる→また食べる、、
この永遠ループに
ハマってしまったことがあります、、
こうなると大変なので、
食事以外のストレス発散方法を
見つけることがめちゃくちゃ大切です！
食べることに頼らなくなると、太ることもなくなり、
身体も心もハッピーに！
自然と笑顔も増えて、周りに人が集まってくるようになった！
なんてこともありそうですよね。
今すぐ実践してみましょう！
「食事以外のストレス発散方法3選」
①友達に会って笑う
ストレスが溜まったら、
友達に会いましょう。
人に話を聞いてもらうと気持ちに
整理がついて、心が軽くなりますよね。
相談だけではなく、
関係のない話をして「笑う」ことが、
ストレス発散にとても効果的です！
笑うと、副交感神経が働き、
安心感や安らぎを得られると言われています。
友達と笑って、
憂鬱な気持ちを吹き飛ばしましょう！
②良い天気の日は散歩する
太陽の下で身体を動かすことも、
ストレス発散になります。
激しい運動ではなく、
散歩をするだけで十分です。
一定のリズムを刻む運動を反復して行うと、
心を穏やかにしてくれる「セロトニン」という
物質が分泌されます。
また、日光に当たることによっても、
「セロトニン」が分泌されます！
晴れた日の散歩はストレス発散に
ぴったりだと言えますね。
③自然に触れる
自然に触れることもストレス発散に有効です。
たった20分、自然に触れるだけで、
ストレスホルモンである「コルチゾール」を
大幅に減少させることが明らかになっています！
公園に行ったり、テラス席で食事をするのも
良い方法ですね！
自然の写真を見るだけでも効果があると言われているので、
海や森などの写真を眺めてみても良いですね。
「友達に会って笑う」
「良い天気の日は散歩する」
「自然に触れる」
食事以外のストレス発散方法を
知っておくと、
ドカ食いすることもなくなります。
まずは、ストレスが溜まったときは、
晴れた日に散歩してみましょう！
ちょっと買い物ついでに
スーパーまで歩くだけでもいいです。
自分に合うストレス発散方法を見つけて、
身体も心もハッピーになりましょう！
