朝ごはん抜きはデブまっしぐら！〜朝ごはんを食べるだけで、脂肪がつきにくく、太りにくい身体を手に入れることができます！～

こんにちは！

現役管理栄養士のまいかです！

今回は、

「朝ごはん抜きはデブまっしぐら！

忙しい人におすすめしたい朝食」

をお伝えします！

「もうこんな時間！また朝ごはん食べれない、、」

「朝ごはん食べるよりちょっとでも寝たい、、」

「朝ごはん食べない方がカロリー摂らない分、痩せるでしょ？」

私もこういった考えをしていました。

ですが、

朝ごはんを食べないことはデメリットしかありません。

朝ごはんを食べないことで、

どんどん痩せにくい身体になり、

ダイエットも苦労することになってしまいます。

皆さん、

今すぐ朝ごはんを食べる習慣をつけましょう！！

朝ごはんが大事ということは、

なんとなくご存知の方も多いと思います。

そもそも朝ごはんを食べると、

様々なメリットがあります。

・脳や身体にエネルギーを補給する

・体内リズムを整える

・集中力が上がり、仕事の能率アップ

・便秘改善

・太りにくい身体を作る

朝ごはんを食べるだけで、

こんなにも効果があります。

なぜ、

朝ごはんが太りにくい身体を作るのでしょうか？？

朝ごはんを抜くということは、

前日の夜ごはんから、

次の日の昼ごはんまで、

何も食べないことになります。

空腹状態が長く続くと、

身体はエネルギーを脂肪として

貯めておこうとしてしまいます。

さらに、

お腹が空いた状態で

昼ごはんを一気に食べると、

血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されます。

インスリンは

脂肪の合成を促進してしまうので、

体脂肪が増えてしまうことがわかります。

こういった理由から、

朝ごはんを抜くという行為は

ダイエットの大敵です。

どれだけ忙しくても、

何かは口に入れて、

食べる習慣をつけることが大切です！

では、

具体的にどういったものを食べれば良いのでしょうか？？

「忙しいときのおすすめ朝ごはん」

①バナナやみかんなどの果物

バナナやみかんなどは、

皮を剥いてすぐ食べられるので、

忙しい方にもおすすめです。

特にバナナは、

果物の中ではカロリーも高めなので、

腹持ちも良いです。

ビタミンやミネラルも補給できるので、

朝ごはんには最適です！

②ヨーグルトやゆで卵などのたんぱく質

ヨーグルトやゆで卵などのたんぱく質も、

朝ごはんには欠かせない栄養素です。

筋肉を作るには、

朝ごはんにたんぱく質を摂ったほうが

効率的だと言われています。

なので、

朝ごはんに何も食べないのは、

本当にもったいないです、、

ヨーグルトなら

蓋を開けるだけですぐに食べられます。

ゆで卵は何個か茹でて、

ストックしておくと良いですね♩

③牛乳や豆乳などの飲み物

どうしても朝に時間がなく、

食べるのが難しい！という方は、

牛乳や豆乳などの

飲み物を常備しておきましょう。

これはもう最終手段です（笑）

できれば何か食べたほうが良いので、

どうしてもという場合のときだけ、

活用するようにしてくださいね！

「バナナやみかんなどの果物」

「ヨーグルトやゆで卵などのたんぱく質」

「牛乳や豆乳などの飲み物」

最低限、

これぐらいのものは

食べられるようにしておきたいです！

平日はバタバタしたとしても、

休日はしっかり朝ごはんを食べていきただきたいですね。

私は休日のときは、

食パンに納豆やほうれん草、チーズなどを

乗せてトースターでチンして食べていました。

朝ごはんの鉄板メニューです（笑）

朝ごはんを食べるだけで、

脂肪がつきにくく、

太らない身体を手に入れることができます。

今、朝ごはんを食べていないという方は、

まずは、果物やヨーグルトを買ってみてください！

そして週に2.3回からでもいいので、

朝ごはんとして食べてみてください。

食べる習慣をつけることが大事なので、

とにかく何か口に入れましょう。

よりダイエットが

成功しやすい体質になるように、

ぜひ、試していただきたいです！